Free
-
1সেশন
-
Englishঅডিও ভাষা
বর্ণনা
আলোচনা
রেটিং
ক্লাস রেটিং
{{ rating.class_name }}
{{ rating.short_date }}
{{ rating.user.full_name }}
এই আলোচনা বোর্ড শুধুমাত্র নিবন্ধিত শিক্ষার্থীদের জন্য উপলব্ধ।
23 আমার
23onMe হল একটি ক্লাস যা এলা মেসমা দ্বারা তৈরি করা হয়েছে ডেস্কের কাজে প্ররোচিত চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে। এটির লক্ষ্য পুরো শরীরকে কাজ করা, একই সাথে যথেষ্ট বিরতি দেওয়া এবং মনকে ধীর করার জন্য শান্ত করা। এর কেন্দ্রস্থলে সর্বদা অ্যাক্সেসযোগ্যতা।
ক্রমটি 23 মিনিটে 23টি নড়াচড়ায় বিভক্ত, বিশেষত কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের জন্য অফিস ডেস্কের ব্যথা উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে
সহজ, করা সহজ এবং আপনার শরীর, ফোকাস এবং স্ট্রেস লেভেলে পার্থক্য তৈরি করবে।
ক্রমটি চেয়ারে বসে করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বা দাঁড়ানোর সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
23 মিনিট বিরতির জন্য আদর্শ সময় হিসাবে পাওয়া গেছে (গ্লোরিয়া মার্ক, পিএইচডি, সহযোগী অধ্যাপক, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে) যার কারণে আমরা আমাদের স্বাক্ষর 23onMe ক্লাস তৈরি করেছি। এই ব্যায়ামগুলি বিশেষ করে মূল্যবান যদি আপনি একটি ডেস্কে দীর্ঘ সময় কাজ করেন।
গবেষণা দেখায় যে আমরা যখন নড়াচড়া করি তখন মস্তিষ্ক সহ শরীরের সর্বত্র রক্তচাপ এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। আরও রক্ত মানে আরও শক্তি এবং আরও অক্সিজেন, যা আসলে আমাদের মস্তিষ্ককে আরও ভাল করে তোলে। (জাস্টিন রোডস, ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক) এবং এইভাবে আমরা আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করি, আমাদের ফোকাস বাড়াই, চিন্তাভাবনা এবং উপলব্ধিতে আমাদের স্পষ্টতা বাড়াই, আমাদের উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠি। তাই একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি আমাদের উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আমাদের মন ও শরীরকে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা থেকে রক্ষা করে, যেমন বার্ন আউট।
ক্রমটি 23 মিনিটে 23টি নড়াচড়ায় বিভক্ত, বিশেষত কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের জন্য অফিস ডেস্কের ব্যথা উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে
সহজ, করা সহজ এবং আপনার শরীর, ফোকাস এবং স্ট্রেস লেভেলে পার্থক্য তৈরি করবে।
ক্রমটি চেয়ারে বসে করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বা দাঁড়ানোর সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
23 মিনিট বিরতির জন্য আদর্শ সময় হিসাবে পাওয়া গেছে (গ্লোরিয়া মার্ক, পিএইচডি, সহযোগী অধ্যাপক, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে) যার কারণে আমরা আমাদের স্বাক্ষর 23onMe ক্লাস তৈরি করেছি। এই ব্যায়ামগুলি বিশেষ করে মূল্যবান যদি আপনি একটি ডেস্কে দীর্ঘ সময় কাজ করেন।
গবেষণা দেখায় যে আমরা যখন নড়াচড়া করি তখন মস্তিষ্ক সহ শরীরের সর্বত্র রক্তচাপ এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। আরও রক্ত মানে আরও শক্তি এবং আরও অক্সিজেন, যা আসলে আমাদের মস্তিষ্ককে আরও ভাল করে তোলে। (জাস্টিন রোডস, ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক) এবং এইভাবে আমরা আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করি, আমাদের ফোকাস বাড়াই, চিন্তাভাবনা এবং উপলব্ধিতে আমাদের স্পষ্টতা বাড়াই, আমাদের উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠি। তাই একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি আমাদের উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আমাদের মন ও শরীরকে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা থেকে রক্ষা করে, যেমন বার্ন আউট।
প্রোগ্রামের বিবরণ
{{ session.minutes }} মিনিট সেশন
আসন্ন
কোনো রেকর্ডিং নেই
রেকর্ড করা সেশন
লাইভ ক্লাস
সম্পর্কিত Ella Mesma
Ella Mesma
Ella is a Choreographer, Coach, Artist & Creator. Ella is an Accredited Natural Success Coach, ILM & Enneagram Certified Coach & Holistic Pelvic Care & TRE Body worker. Her skills lie in helping women and non binary people overcome the blocks to embodying their...